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2023年12月20日：快乐的节日还是令人沮丧的节日？

今年的美国商业杂志《福布斯》（Forbes）写道，全世界有5%的人患有抑郁症，但实际上这个数字可能要高得多，因为并不是每个人都能得到抑郁症的正式诊断。据《福布斯》报道，抑郁症对人们的影响是不成比例的，例如，妇女、黑人和拉丁裔群体比其他群体更趋向患抑郁症。

Luiza Moldovan, 20.12.2023, 19:54

据世界卫生组织统计，全世界2亿8千万人患有抑郁症。抑郁症被认为可以遗传给家人。斯坦福大学（Stanford University）的一项研究表明，近亲中有抑郁症患者的人换上抑郁症的几率比其他人要高出两到三倍。成年女性更容易患上抑郁症。她们在家庭的许多方面都首当其冲，如抚养孩子、照顾老年人、日常琐事、工作事业等等，这一切都使得她们难以照顾好自己。更令人担忧的是，首次抑郁发作的年龄降至12岁左右。

节日期间，即使是性格坚强的人也会因为社会压力而发生精神崩溃。本台记者与心理治疗师阿迪娜·吉娜-布里塔（Adina China Brita）讨论了季节性抑郁症的问题，她教我们如何识别和应对其症状：“节日抑郁，即所谓的‘节日蓝调’，是任何人都会遇到的常见问题，表现在圣诞节、新年、寒假等节日期间，或甚至在节日后不久出现的情绪不好或悲伤状态。症状包括悲伤、焦虑、紧张或社交孤立。节日抑郁症可能由多种因素引起，包括与节日准备工作有关的压力、社会压力、孤独感或与节日有关的悲伤回忆。我们该如何预防节日抑郁症的发生呢？我们可以从设定现实的期望开始，尽量不要沉浸在‘节日必须是完美的’或‘’我们必须一直感到快乐‘的想法中。有关圣诞节的电影所描绘的现实是日常生活中很难体验的。此外，我们还可以做的就是仔细作计划。如果我们知道节日的某些方面会影响我们，比如购物，就可以认真计划并设定一些界限，例如，我们可以设定预算和购物时间，并保持在我们设定的界限内。我们还可以参加志愿活动，这可以给我们带来满足感，帮助我们在假期中找到更深刻的意义。另一个能提升我们精神状态的方法是运动、锻炼和照顾好自己。定期体育锻炼可以释放内啡肽，从而改善我们的情绪。我们需要确保照顾好自己，获得适当的休息和营养。”

但为什么我们中的一些人会在本应充满欢乐和放松的时刻“陷入忧郁的深渊”呢？我们又该如何区分典型抑郁发作和季节性抑郁呢？心理治疗师阿迪娜·吉娜-布里塔回答道：“节日郁症和抑郁症是两个不同的观念。抑郁症又称重度抑郁，是一种较为严重的精神病，其特点是持续出现明显的症状，如长期悲伤、对日常活动失去兴趣、体重和睡眠发生变化、过度疲劳、注意力难以集中，甚至有自杀的念头。这几乎不受季节因素或特定时间的影响，一年中的任何时候都会对患者造成影响。如果您在节假日期间发现自己或所爱的人出现这些症状，请认真对待这些迹象并寻找帮助。去看心理医生或精神科医生等心理健康专业人士，获得适当的支持和治疗非常重要。没有抑郁症的人也又可能在节日期间出现抑郁症状。节假日可能会带来额外的压力、社会压力、悲伤的回忆和孤独感，这一切都可能引发或加重某些人的抑郁症状。重要的是要认识到，节日抑郁症会影响任何人，包括那些通常会患有重度抑郁症的人。同样重要的还有，要区分与节假日有关的暂时性不适状态和重度抑郁症，后者通常需要干预来控制和治疗。”

让我们看看有什么办法可以改善我们的心情，我们也许能学会享受节日。阿迪娜·吉娜-布里塔说：“如果您患有季节性抑郁症，有一些小贴士可能会对您有所帮助。首先要尊重自己的情感需求，倾听自己的身心。如果觉得需要休息或独处，请给自己一些时间，不要感到内疚，承认并接受自己的感受很重要，不要总是感到快乐。理解和接受自己的情绪是治愈的第一步。其次，计划户外活动。即使是在寒冷的日子，或者尤其是在寒冷的日子，在户外度过的时间也会给心情带来极大的好处。尽量多享受自然光。保持规律的作息，包括睡眠、健康饮食和锻炼。多吃富有营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物食品。有规律的体育锻炼有助于释放内啡肽，改善情绪。沟通非常重要，与朋友或家人谈谈你的感受。有时，分享思想会给你带来安慰和支持，与喜欢交流的人进行身体或网络社交。列出给您带来快乐活动清单，并试着将这些活动融入您的日常生活中。无论是看书、听音乐、烹饪还是跳舞，都要为自己喜欢的活动留出时间。当负面思想压得你喘不过气来，你可以使用积极思考或正念技巧来帮助控制及克服负面情绪。如果症状持续甚至加重，要请咨询心理健康专家，心理学家或精神科医生帮助您控制季节性抑郁。”

逸雪（翻译），苏燕（译审）

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