2024年12月20日：压力对身体的危害

压力一直伴随着我们，并在一定程度上起到保护作用。然而，当压力变成慢性、持续时间过长并最终扰乱身体机能时，会产生很多问题。

Corina Cristea, 20.12.2024, 13:24

压力一直伴随着我们，并在一定程度上起到保护作用。然而，当压力变成慢性、持续时间过长并最终扰乱身体机能时，会产生很多问题。免疫系统会受到损害，使我们更容易受到感染和患上其它疾病。慢性压力还可能导致高血压、糖尿病、消化系统或心血管疾病等疾病的发生或恶化。

下面请听达雅娜·博恩（Diana Păun）博士教授向大家解释慢性压力的影响。他说：“持续的压力会增加皮质醇的分泌。皮质醇对我们来说是一种非常好的激素，是一种救命的激素，但如果长期、持续分泌时，也会产生不良反应。皮质醇会诱发一系列病症，如：高血压、糖尿病、胰岛素模型肥胖，即腹部肥胖，心血管疾病，高胆固醇和高血脂水平，也就是说会诱发代谢综合症。所有这些变化，随着时间的推移会产生不良影响，从而缩短人的寿命，这就是为什么长期处于压力下的身体需要休息。”

达雅娜·博恩解释说，如果我们的腺体过于频繁地承受压力，在某一时刻就会失去指南针的作用，皮质醇这个压力荷尔蒙是由肾上腺在危险的情况下分泌的，并在压力大的时候释放出来，以帮助身体适应环境。达雅娜·博恩说：“内分泌学家称之为职业倦怠。在长时间的辛勤工作、压力、焦虑、担忧之后，肾上腺系统不想再做出任何反应，于是进入睡眠状态。肾上腺停止反应产生的后果是慢性疲劳，这也就是所谓的倦怠综合症。患有这种病症的人什么都不想做，总是感到疲倦，这与抑郁症很相似。”

要保持体内皮质醇的最佳水平，必须采取全面、健康的生活方式，包括均衡饮食、定期锻炼以及充足的休息和放松时间。冥想、瑜伽或深呼吸等技巧也有助于降低压力水平，从而减少皮质醇的过量分泌。所有这一切都有助于保持荷尔蒙平衡，而荷尔蒙平衡对身心健康至关重要。达雅娜·博恩博士教授解释说，荷尔蒙分泌不像自来水，打开水龙头，荷尔蒙就会流动，它们都有脉动性和生物节律。最重要的荷尔蒙–压力荷尔蒙有着最明显的生物节律。

达雅娜·博恩说：“皮质醇有一个生物节律，我们称之为昼夜生物节律，也就是说，皮质醇水平最高的时候是早上，即上午八点钟我们应该非常活跃的时候–我们开始一天的工作，我们需要资源，因此皮质醇分泌会增加。然后，皮质醇水平在一天中开始逐渐下降，到了晚上九点钟，皮质醇水平骤降。皮质醇生物节律通常在儿童两岁左右开始出现，而不是从出生开始，并终生保持。皮质醇生物节律是激素和内分泌系统正常运作的标志。另外，还有一种唤醒-睡眠生物节律，即光-暗生物节律，其主要激素是褪黑激素–这种激素已被大量研究，但不幸的是却鲜为人知。它是一种诱导睡眠的激素，因为它会在黑暗中释放。如果你想更快入睡，可以服用褪黑素片剂，这是一种有助于诱导睡眠的天然荷尔蒙，但前提是服用后该人必须留在黑暗中。这种荷尔蒙的正常分泌会让大家都享受舒缓、安稳的睡眠。”

达雅娜·博恩补充说，另人遗憾的是，日常压力、我们今天生活和工作的所有条件都会扰乱我们的睡眠，打乱这些生物节律，这就是为什么会出现一些疾病。但，据估计，生活方式医学可以预防80%的慢性病和非传染性疾病。它基于六大支柱：营养、有规律的体育锻炼、充足的睡眠、压力管理、避免使用危险物质和积极的社会关系。

逸雪（翻译）

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