Опасность стресса для организма
Стресс всегда был с нами и в определенной степени выполняет защитную функцию. Однако проблемы возникают, когда стресс становится хроническим, длится слишком долго и в итоге нарушает работу организма. Иммунная система может быть подорвана, что делает нас более восприимчивыми к инфекциям и другим заболеваниям. Кроме того, хронический стресс может привести к возникновению или обострению таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, расстройства пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Профессор Диана Пэун объясняет последствия хронического стресса:
Corina Cristea, 13.12.2024, 16:55
Стресс всегда был с нами и в определенной степени выполняет защитную функцию. Однако проблемы возникают, когда стресс становится хроническим, длится слишком долго и в итоге нарушает работу организма. Иммунная система может быть подорвана, что делает нас более восприимчивыми к инфекциям и другим заболеваниям. Кроме того, хронический стресс может привести к возникновению или обострению таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, расстройства пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Профессор Диана Пэун объясняет последствия хронического стресса:
«Постоянный стресс увеличивает секрецию кортизола. Кортизол — очень хороший гормон для нас, он спасает жизнь, но когда он выделяется в течение длительного времени, непрерывно, он также имеет негативные реакции. Он вызывает целый ряд патологий. Он вызывает повышение артериального давления, сахарный диабет, инсулин-моделируемое ожирение, то есть ожирение в области живота, которое также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, повышает уровень холестерина и жиров в крови, так что в основном он вызывает то, что мы называем метаболическим синдромом. Все эти изменения сокращают вашу жизнь, поэтому они сказываются со временем, и именно поэтому организму, испытывающему длительный стресс, необходим отдых».
Потому что если мы слишком часто подвергаем наши железы стрессу, в какой-то момент они теряют компас, объясняет Диана Пэун, напоминая, что гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками и выделяется в опасных ситуациях, во время стресса, чтобы помочь организму адаптироваться к ситуации: «Это так называемый синдром дисзащиты, который был описан самими румынскими эндокринологами и который сегодня почему-то находит свое определение в том, что мы называем выгоранием. После долгого периода напряженной работы, стресса, озабоченности, беспокойства система надпочечников не хочет больше реагировать и засыпает. Это состояние, при котором надпочечники перестают реагировать, означает хроническую усталость, эквивалентную синдрому выгорания. Вам не хочется ничего делать, вы постоянно устаете, так что это похоже на депрессию».
Чтобы поддерживать оптимальный уровень кортизола в организме, важно придерживаться целостного, здорового образа жизни, включающего сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и много времени для отдыха и релаксации. Такие техники, как медитация, йога или глубокое дыхание, также могут помочь снизить уровень стресса и тем самым уменьшить избыточную выработку кортизола. Все это поможет поддерживать гормональный баланс, необходимый для хорошего самочувствия и здоровья. Гормональные секреции не похожи на воду из крана — включил кран, и гормон потек, — они все имеют пульсацию, биоритм, объясняет профессор университета Диана Пэун, и самый очевидный биоритм — это самый важный гормон, гормон стресса:
« Кортизол имеет так называемый циркадный биоритм, то есть самый высокий уровень кортизола наблюдается утром, в 8.00, когда мы должны быть очень активны — у нас начинается рабочий день, нам нужны ресурсы, и поэтому секреция кортизола повышена. Затем в течение дня уровень кортизола начинает постепенно снижаться, и вечером, в 9:00, он падает. Этот кортизоловый биоритм, что очень интересно, обычно устанавливается в возрасте около двух лет жизни ребенка, а не с рождения, и сохраняется на протяжении всей жизни, причем кортизоловый биоритм является признаком нормального функционирования гормонов, эндокринной системы. Точно так же существует биоритм бодрствования-сна, свето-темновой биоритм, основным гормоном которого является мелатонин — гормон, который много изучался и, к сожалению, мало известен. Это гормон, вызывающий сон, потому что он разряжается в темноте. Если вы хотите быстрее заснуть, можно принять таблетку мелатонина — это натуральный гормон, который помогает вызвать сон, при условии, что после приема человек остается в темноте. Нормальная секреция этого гормона объясняет успокаивающий, спокойный сон, который необходим каждому из нас».
К сожалению, добавляет Диана Пэун, ежедневные стрессы, все условия, в которых мы живем и работаем сегодня, нарушают наш сон и биоритмы, из-за чего возникает ряд заболеваний. Медицина образа жизни, о которой все чаще говорят, по оценкам, способна предотвратить 80% хронических и неинфекционных заболеваний. В ее основе лежат шесть столпов: питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, управление стрессом, отказ от рискованных веществ и позитивные социальные связи.
