Curarse en salud
Tener una vuelta al cole saludable
România Internațional, 11.09.2017, 13:30
En Radio Rumanía Internacional en su emisión en español y en nuestro espacio de salud, “Curarse en salud, hemos hablado de tener una vuelta al cole saludable.
A pocos días de que comience el curso escolar, los especialistas recuerdan que éste es el momento perfecto para implantar hábitos y estilos de vida saludables que se mantengan durante todo el año, así recomiendan empezar ya a acostumbrar a los niños a la rutina del sueño.
Así, los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas como mínimo, ya que está demostrado que una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento.
Para que la adaptación sea progresiva, se recomienda acostumbrar a los niños a acostarse pronto y seguir los horarios escolares. En este sentido, se recuerda que el inicio de las clases y la vuelta a la rutina es un momento idóneo para incorporar hábitos sanos en la vida de los niños, de forma que pasen a formar parte de su estilo de vida y les ayuden a crecer sanos.
Se recomienda por ejemplo, un mínimo de una hora diaria de actividad física moderada-intensa. Una actividad física adecuada se relaciona con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños y además previene el sobrepeso y las enfermedades cardiometabólicas en el futuro.
En cuanto a los hábitos alimenticios, es importante volver a controlar de cerca la rutina alimentaria de los niños. El desayuno es parte clave de la alimentación del niño y debe cubrir el 25 por ciento de las necesidades calóricas diarias e incluir lácteos, cereales y fruta.
Hay que ser proactivos en la alimentación de nuestros hijos y saber qué comen en el colegio para ofrecerles una alimentación equilibrada.
Se recomienda dejar de lado la bollería industrial y aprovechar a media mañana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta.
Otra cuestión que acompañará al niño durante todo el curso es la mochila escolar, que no debe ser elegida al azar. Son recomendables aquellas con correas anchas y acolchadas, y hay que recordar que su peso no debe superar nunca el 15 por ciento del peso corporal del niño.
También es importante encontrar un buel lugar para que estudie. Así, una habitación tranquila, bien iluminada, ventilada, sin televisión ni otros aparatos que puedan distraer, una mesa y sillas cómodas.
Si además el lugar siempre es el mismo, mucho mejor y es aconsejable un descanso de 10 minutos por cada hora de estudio.
Por último, elegir para los niños actividades extraescolares que se adecuen a su forma de ser y a los gustos del niño más que al horario de los padres.
Hasta aquí nuestra pequeña dosis de consejos para su salud que le traemos desde Radio Rumanía Internacional. Les recuerdo que pueden ponerse en contacto con nosotros para cualquier sugerencia en el correo electrónico span@rri.ro especificando en el asunto el nombre de nuestro programa “Curarse en salud. Les espero en el próximo programa. Hasta entonces feliz semana a todos.
